Air Squats

En fundamental CrossFit-bevægelse hvor hofterynken skal passere under knæskallerne, og fuld hofteudstrækning skal opnås i toppen.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden
2. 2Tæerne peget lidt udad (15-30 grader)
3. 3Sænk hoften ned og tilbage i en kontrolleret bevægelse
4. 4Hold knæene i linje med tæerne
5. 5Fortsæt ned til hofterynken er klart under knæskallerne
6. 6Pres op gennem hælene til fuld hofteudstrækning
7. 7Stå helt opret med hofterne fuldt udstrakt

Tips

• Hofterynken skal klart passere under knæskallerne
• Fuld hofteudstrækning i toppen af hver rep
• Hold brystet oppe og ryggen neutral
• Pres vægt gennem hælene, ikke tæerne

Variationer

• Jump Squats
• Overhead Squats
• Single-leg Squats (Pistols)
• Goblet Squats

Almindelige fejl

• Ikke dyb nok - hofterynken ikke under knæskallerne
• Manglende fuld hofteudstrækning i toppen
• Knæene falder indad
• Overkroppen hælder for meget fremad

Fordele

• Bygger functional strength
• Forbedrer mobilitet og flexibilitet
• Fundamental bevægelse for alle CrossFit øvelser
• Perfekt til opvarmning og conditioning