Box Jumps

En eksplosiv hop-øvelse hvor du skal opnå fuld hofteudstrækning på toppen af boxen - CrossFit standard.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Stå foran en box eller platform
2. 2Sænk dig til en kvart-squat position
3. 3Swing armene og hop eksplosivt op på boxen
4. 4Land blødt på boksen med hele foden
5. 5Rejs dig helt op til fuld hofteudstrækning
6. 6Hofterne skal være fuldt udstrakt på toppen
7. 7Step ned kontroleret for at spare ben

Tips

• Fuld hofteudstrækning på toppen af boxen
• Land blødt med hele foden
• Step ned i stedet for at hoppe ned
• Vælg en højde der tillader god form

Variationer

• Single-leg box jumps
• Lateral box jumps
• Box jump overs
• Step-ups (scaled version)

Almindelige fejl

• Manglende fuld hofteudstrækning på toppen
• Landing på tæerne
• Hopper ned i stedet for at steppe
• Boksen er for høj til at holde god form

Fordele

• Udvikler eksplosiv power
• Forbedrer spring-evne og atletisk performance
• Styrker ben og glutes
• Perfekt til CrossFit conditioning