Burpees

En fundamental CrossFit-bevægelse der kræver fuld krop-til-gulv position og eksplosivt hop med fuld hofteudstrækning.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Start i stående position med fødderne hoftebredde fra hinanden
2. 2Squat ned og placer hænderne fladt på gulvet
3. 3Spring eller step tilbage til plank position
4. 4Sænk dig ned så bryst og lår berører gulvet samtidigt
5. 5Pres dig op til plank position igen
6. 6Spring eller step fødderne tilbage til squat position
7. 7Rejs dig op og hop med fuld hofteudstrækning
8. 8Armene skal nå over hovedet og hænderne skal berøre hinanden

Tips

• Bryst og lår skal berøre gulvet samtidigt i bunden
• Spring eksplosivt op med fuld hofteudstrækning
• Hænderne skal berøre hinanden over hovedet
• Hold en konstant rytme og undgå at hvile i bunden

Variationer

• Burpee Box Jump
• Burpee Pull-up
• Burpee to Target (hop mod mål)
• Burpee Broad Jump

Almindelige fejl

• Ikke fuld bryst-til-gulv position
• Manglende fuld hofteudstrækning i hop
• Hænderne når ikke sammen over hovedet
• Hviler i bunden i stedet for kontinuerlig bevægelse

Fordele

• Forbedrer kondition og udholdenhed
• Styrker hele kroppen
• Udvikler eksplosiv kraft
• Perfekt til CrossFit WODs