Deadlifts

En fundamental CrossFit-bevægelse hvor stangen starter på gulvet og du skal opnå fuld hofteudstrækning med skuldrene over hofterne.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden
2. 2Stangen skal starte på gulvet
3. 3Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen
4. 4Hold ryggen neutral og brystet oppe
5. 5Løft stangen ved at drive med ben og hofter
6. 6Stå helt op til fuld hofteudstrækning
7. 7Skuldrene skal være direkte over hofterne
8. 8Sænk stangen kontrolleret tilbage til gulvet

Tips

• Stangen skal starte på gulvet hver gang
• Hold stangen tæt på kroppen gennem hele løftet
• Fuld hofteudstrækning med skuldrene over hofterne
• Neutral rygsøjle - ikke overstrakt bagud

Variationer

• Sumo Deadlifts
• Romanian Deadlifts
• Deficit Deadlifts
• Touch-and-go Deadlifts

Almindelige fejl

• Stangen starter ikke på gulvet
• Manglende fuld hofteudstrækning
• Overlæner bagud i toppen
• Stangen drifter væk fra kroppen

Fordele

• Styrker posterior chain
• Forbedrer funktionel styrke
• Fundamental bevægelse for CrossFit
• Øger samlet muskelaktivering