Kettlebell Swings

American-style kettlebell swings hvor kettlebellen skal op over hovedet til fuld armudstrækning - CrossFit standard.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden
2. 2Hold kettlebellen med begge hænder i overhand grip
3. 3Hinge i hofterne og sving kettlebellen tilbage mellem benene
4. 4Skub eksplosivt med hofterne fremad
5. 5Swing kettlebellen op over hovedet til fuld armudstrækning
6. 6Armene skal være fuldt udstrakt med kettlebellen over hovedet
7. 7Lad tyngdekraften bringe den ned og gentag

Tips

• Hofterne driver bevægelsen - ikke armene
• Fuld armudstrækning over hovedet i toppen
• Eksplosiv hofteudstrækning
• Kettlebellen skal være direkte over hovedet

Variationer

• Single-arm swings
• Russian kettlebell swings (til brysthøjde)
• Kettlebell snatches
• Alternating swings

Almindelige fejl

• Stopper ved brysthøjde i stedet for overhead
• Armene ikke fuldt udstrakt over hovedet
• Squat i stedet for hip hinge
• Armene løfter i stedet for hofterne

Fordele

• Bygger posterior chain styrke
• Forbedrer power og eksplosivitet
• Øger kondition og udholdenhed
• Perfekt til CrossFit conditioning