Mountain Climbers

En intens core- og konditionsøvelse der kræver perfekt plank position og eksplosiv benudskiftning.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Start i perfekt plank position med hænderne under skuldrene
2. 2Hold kroppen i en ret linje fra hoved til hæle
3. 3Træk det ene knæ eksplosivt op mod brystet
4. 4Skift hurtigt og eksplosivt mellem benene
5. 5Hold hofterne i samme højde gennem hele øvelsen
6. 6Bevar plank position i overkroppen
7. 7Fortsæt i høj intensitet

Tips

• Perfekt plank position gennem hele øvelsen
• Eksplosiv benudskiftning
• Hold hofterne stabile - ingen bevægelse op og ned
• Høj intensitet og tempo

Variationer

• Slow mountain climbers (kontrolleret)
• Cross-body mountain climbers
• Mountain climber burpees
• Feet elevated mountain climbers

Almindelige fejl

• Hofterne hopper op og ned
• Dårlig plank position
• For langsomt tempo - manglende intensitet
• Kun benene arbejder, ikke core

Fordele

• Styrker core intensivt
• Forbedrer kondition og udholdenhed
• Øger heart rate hurtigt
• Perfekt til CrossFit conditioning