Push-ups

En strict CrossFit-bevægelse hvor brystet skal røre gulvet, og armene skal være fuldt udstrakt i toppen.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Start i plank position med hænderne under skuldrene
2. 2Hold kroppen i en perfekt ret linje fra hoved til hæle
3. 3Sænk brystet ned til det berører gulvet
4. 4Pres dig op til fuld armudstrækning
5. 5Hold core aktiveret og kroppen stiv som en planke
6. 6Gentag uden at hvile på gulvet

Tips

• Brystet skal klart berøre gulvet i bunden
• Armene skal være fuldt udstrakt i toppen
• Hold kroppen stiv som en planke gennem hele bevægelsen
• Ingen hvile på gulvet - kontinuerlig bevægelse

Variationer

• Knee Push-ups (scaled)
• Incline Push-ups (scaled)
• Ring Push-ups
• Handstand Push-ups

Almindelige fejl

• Brystet når ikke ned til gulvet
• Armene ikke fuldt udstrakt i toppen
• Hofterne sænkes eller løftes
• Hviler på gulvet mellem reps

Fordele

• Bygger øvre krops styrke
• Forbedrer core stabilitet
• Fundamental pressing movement
• Skalérbar til alle niveauer