Rowing (RowErg)

En helkropsøvelse på romaskine der forbedrer kondition og styrke.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Sæt dig på romaskinen og spænd fast
2. 2Grib håndtaget med begge hænder
3. 3Start med bøjede knæe og strakte arme
4. 4Skub med benene først
5. 5Hæl tilbage med overkroppen
6. 6Træk håndtaget til brystet
7. 7Returnér i omvendt rækkefølge

Tips

• Benene gør det meste af arbejdet
• Hold ryggen ret
• Rytme: ben, krop, arme - arme, krop, ben
• Fokuser på kraftfulde strokes

Variationer

• Intervals (500m, 250m)
• Steady State (lange distancer)
• Pyramid workouts
• Tabata rowing

Almindelige fejl

• For meget arm-træk
• Dårlig timing i bevægelsen
• Overkroppen hælder for meget
• Ikke fuld benudstrækning

Fordele

• Fantastisk konditions-træning
• Lav belastning på led
• Helkrops-træning
• Forbedrer rytme og koordination