Ski Erg

En lodret træk-bevægelse der simulerer ski-motion og træner øvre krop intensivt.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Stå opret foran Ski Erg maskinen
2. 2Grib håndtagene over hovedet
3. 3Træk kraftfuldt ned mod hofterne
4. 4Aktiver core og læn dig let fremad
5. 5Løft armene tilbage til start
6. 6Gentag i rytmisk bevægelse

Tips

• Brug hele kroppen, ikke kun armene
• Hold en god rytme
• Aktiver core gennem hele bevægelsen
• Fokuser på kraftfulde træk

Variationer

• Intervals (30s on/30s off)
• Distance challenges
• Tabata protokol
• Pyramid workouts

Almindelige fejl

• Kun at bruge armene
• For hurtig tempo uden kraft
• Dårlig postur
• Ikke fuld bevægelsesbane

Fordele

• Eksellent øvre krops kondition
• Styrker core
• Forbedrer power
• Lav belastning på ben