Wall Balls

En CrossFit-standard øvelse hvor bolden skal ramme et mål på 3 meter (mænd) eller 2.7 meter (kvinder) højde, og hofterynken skal under knæskallerne.

Video Guide

Instruktioner

1. 1Hold en medicine ball (9kg mænd/6kg kvinder) ved brystet
2. 2Stå foran en væg med målmarkering
3. 3Squat ned til hofterynken er klart under knæskallerne
4. 4Eksplosivt op og kast bolden mod målet
5. 5Bolden skal ramme målet på 3m (mænd) eller 2.7m (kvinder)
6. 6Fang bolden og gå direkte i næste squat
7. 7Gentag uden pause mellem reps

Tips

• Hofterynken skal klart under knæskallerne
• Bolden skal ramme målet - ikke bare væggen
• Brug benene til at drive kastet
• Hold bolden tæt på kroppen gennem hele bevægelsen

Variationer

• Scaled weight (lettere bold)
• Lavere målhøjde
• Wall ball sit-ups
• Partner wall balls

Almindelige fejl

• Ikke dyb nok squat - hofterynken ikke under knæskallerne
• Bolden rammer ikke målet
• Kun at bruge armene til kast
• Pause mellem reps i stedet for kontinuerlig bevægelse

Fordele

• Ekstrem helkrops-træning
• Forbedrer power og eksplosivitet
• Høj kalorieforbrænding
• Perfekt til CrossFit conditioning